Una balanza le dice cuanto peso, pero no cuanto de ese peso puro grasa. Si usted fuera un atleta olímpico, su entrenador usaría de calibradores, o lo sumergiera en agua para observar el desplazamiento que produce. Sin embargo, debido a que probablemente no esta aspirando a participar en las olimpiadas, hay posibilidades de que no tenga a su alrededor a técnicos de laboratorio con bata blanca deseosos de investigar su composición corporal.

Desayuno: Manzana, banano, 2 rebanas de pan con mermelada y jugo de fruta. 

Refrigerio matinal: Una barra de granola baja en grasa y 1/2 melón de castilla.

Almuerzo: Un sandwich de pavo ( Sin mayonesa o grasa), y jugo de fruta.

Refrigerio vespertino: Un racimo de uvas y dos galletas sin sal. 

Cena: Una pechuga de pollo (hervido), 1/2 taza arroz blanco, una taza de vegetales y jugo de tomate. Refrigerio nocturno: Una taza de palomitas de maíz.

Día 2

Desayuno: Huevo a la sartén (preparados con rociador sin grasa), dos tostadas de pan integral con mermelada, y jugo toronja o piña. 

Refrigerio matinal: Una taza de fresas y dos bizcochos de arroz. 

Almuerzo: 10 ravioles (hervidos) y una porción de ensalada (de vegetales).

Refrigerio vespertino: 1/2 de pasas, 2 galletas sin sal. 

Cena: 2 filetes de pescado empanizado, una taza de arroz integral y habas.

Refrigerio nocturno: Jugo de fruta.  

Día 3:         

Desayuno: Cereal, 2 tostadas de pan integral, media pera y jugo de fruta.

Refrigerio matinal: Duraznos y 10 galletas (pequeñas) sin con mermelada.  

Almuerzo: 1 porción de pizza baja en grasas y jugo de frutas.  

Refrigerio vespertino: 4 galletas sin sal y dos naranjas o toronjas (sin añadirle azúcar) 

Cena: 170 g de carne magra de puerco, ensalada de brócoli y zanahoria y jugo de fruta. 

Refrigerio nocturno: tallos de apio y zanahoria.

Día 4

Desayuno: 4 wafles multigranos, naranja en rodajas y jugo. 

Refrigerio matinal: Manzana y pan tostado con mermelada. 

Almuerzo: Un sandwich de pechuga de pollo asado (la de los restaurantes de comida rápida cae bien, pero deje de lado salsa), ensalada grande y jugo.   

Refrigerio vespertino: Banano, uvas y otras frutas.

Cena: 170 g de carne asada, papa horneada, habichuelas verdes y jugo. 

Refrigerio nocturno: media tasa de yogur bajo en graso. 

Día 5 

Desayuno: Cereal con pasas, una taza de fruta, dos tostadas de pan integral y jugo.  

Refrigerio matinal: medio melón de castilla. 

Almuerzo: Ensalada de atún (con mayor sin grasa) y jugo de fruta. 

Refrigerio vespertino: 4 pepinillos y naranja. 

Cena: espagueti con salsa baja en grasa, dos rebanas de pan italiano, ensalada pequeña de verduras y jugo de fruta. 

Refrigerio nocturno: una tasa de palomitas de maíz.